การนอน
การนอน
เพราะกว่า 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราต้องการพักผ่อนตลอด 24 ชั่วโมง สุขภาพของเราก็จะดี ต้องนอนให้เพียงพอ ไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง บวกกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และนั่นไม่ใช่แค่การนอนหลับ การนอนหลับอย่างเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นอนท่าไหนก็สุขภาพดี นอกจากปัจจัยทางกายภาพแล้ว ต้องมีองค์ประกอบของศาสตร์และศิลป์ในการดูแลสภาพแวดล้อมในห้องนอนด้วย
การนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงในแง่ของการฟื้นฟูพลังงาน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะ บทบาทของฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงานที่ผลิตระหว่างการนอนหลับ นี่เป็นปัจจัยหนึ่งของการมีรูปร่างที่สวยงามตามธรรมชาติพร้อมกับการเจริญเติบโตตามวัยและยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งอีกด้วย การเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ก็แม่นยำเช่นกัน เพราะเราเรียนรู้ทักษะต่าง ๆ เช่น การวาดภาพ การเคลื่อนไหว การคำนวณ การเล่นดนตรี ฯลฯ ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในสมองในขณะที่เราหลับ ส่วนการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย อ้วนง่าย และสมรรถภาพทางเพศลดลง การทำงานของสมองและการตัดสินใจลดลง
ในทางการแพทย์
การอดนอนแบ่งออกเป็น 2 ประเภท? อดนอนระยะสั้นและอดนอนระยะยาว การอดนอนระยะสั้นหมายถึงการนอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมงติดต่อกันและน้อยกว่า 36 ชั่วโมง การอดนอนเรื้อรังหมายถึงการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงติดต่อกันมากกว่า 36 ชั่วโมง ต้องแบ่งเป็น 2 อย่าง เพราะอาการ 3 วันแรก จะเวียนหัว คิดอะไรไม่ออก ตอบสนองช้า รู้สึกง่วงแต่ใจสั่นหลังจาก 3 วัน หากคุณยังอดนอน ความสามารถในการทำงานของคุณจะลดลง การออกกำลังกายที่ไม่ดี เช่น การวิ่ง การกระโดด และการเคลื่อนไหวขึ้นที่สูง เช่น การเขียน การเล่นดนตรี และงานที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การขับรถ อาจเป็นอันตรายได้ในการศึกษาหนึ่ง คนที่นอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงในช่วง 4 วันจะมีพฤติกรรมแย่กว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง แต่ก็แย่พอ ๆ กับคนที่นอน 6 ชั่วโมงผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 7 วันติดต่อกันจะมีพฤติกรรมแย่กว่าผู้ที่นอนหลับ 8-6 ชั่วโมงผู้ที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงติดต่อกัน 14 วัน จะเท่ากับผู้ที่ไม่ได้นอน 3 วัน สัญญาณของการอดนอนคือง่วงนอนในตอนกลางวัน หาวตลอดเวลา มีสมาธิน้อยมาก ตั้งสมาธิลำบาก บางครั้งเผลอหลับ (เป็นลม) เป็นช่วงสั้นๆ 5-10 วินาที
นอนหงาย: แขนขนานข้างลำตัวหรือกางแขนและขาออก นี่คือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รูปร่างไม่สมส่วน ให้ศีรษะ คอ และหลังตรง ช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลัง และป้องกันกรดไหลย้อนได้ดี
อย่างไรก็ตาม ท่านอนหงายไม่เหมาะสำหรับผู้นอนกรน, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหายใจควรเลือกนอนตะแคง
ท่านอนตะแคง: จะนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่แขนควรขนานกับลำตัว นี่เป็นท่านอนตะแคงที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าท่าอื่น ๆ ป้องกันอาการปวดคอและหลังเพราะช่วยให้กระดูกสันหลังตรง
ท่านอนตะแคงเหมาะสำหรับผู้นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีกรดไหลย้อน เพราะสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ และยังเหมาะกับสตรีมีครรภ์อีกด้วย นอกจากนี้ การนอนในท่านี้ควรวางหมอนหรือผ้าไว้ระหว่างเข่าเพื่อช่วยลดแรงกดทับที่สะโพก
ท่านอนขดตัว นอนตะแคงซ้ายหรือขวา งอเข่าไปที่หน้าอก ก้มหน้าลง ท่านี้ช่วยลดเสียงกรน ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทารกได้ดี ช่วยลดแรงกดทับของตับจากมดลูก
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน นั่นเป็นเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนขดตัวช่วยกำจัดของเสียในสมองที่นำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาท เมื่อเทียบกับการนอนหงายหรือนอนหงาย แต่มีข้อเสียคือ ท่านอนที่งออาจทำให้ปวดคอและหลังได้
ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : เคล็ดลับสุขภาพดี
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม : ramahealthy
