ดูแลระบบทางเดินอาหาร

สุขภาพระบบทางเดินอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม ประมาณ 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายอาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น ระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันเราจากการอักเสบและโรคต่าง ๆ งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพร่างกายโดยรวมในรูปแบบต่าง ๆ ตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคแพ้ภูมิตัวเอง โรคระบบต่อมไร้ท่อ โรคระบบทางเดินอาหาร ไปจนถึงการทำงานของสมอง

 วิธีดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง?

การรักษาระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก โดยหลักแล้ว เราสามารถทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่

อาหารที่มีเส้นใยพรีไบโอติกจะกระตุ้นการเจริญเติบโตและการทำงานของจุลินทรีย์โปรไบโอติกในลำไส้ อาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย กระเทียม หัวหอม ถั่วเหลือง และถั่วไต

กินช้า ๆ สิ่งนี้ทำให้กระเพาะอาหารมีเวลามากขึ้นในการย่อยอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป ลดความเสี่ยงน้ำหนักเกินและเบาหวาน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมมากเกินไป เนื่องจากจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารไม่สมดุล (dysbiosis) เมื่อจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารเสียสมดุล จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง

จัดการกับความเครียด ระบบย่อยอาหารเปรียบเสมือนสมองที่สองของร่างกาย แม้แต่ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางจิตใจ ร่างกาย หรือสิ่งแวดล้อม รวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึก ๆ และนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง สร้างนิสัยการนอนที่ดีโดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้หรือมะเร็งทวารหนัก

อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้และมะเร็งทวารหนัก

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

อย่าใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น อย่าซื้อยาปฏิชีวนะของคุณเอง แพทย์ควรสั่งจ่ายยา เนื่องจากยาปฏิชีวนะสามารถทำลายจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความสมดุล

 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมการรับประทานอาหาร สามารถช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคลำไส้แปรปรวน หรือโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร