ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน

ตะคริวที่ขาคืออะไร?

ปวดขา คืออาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง มักจะได้รับผลกระทบที่น่อง เท้า หรือต้นขา อาจทำให้ขากระตุกได้ เกร็งจนควบคุมไม่ได้ แม้จะเจ็บถึงชีวิต แต่โดยทั่วไป ตะคริวที่ขาไม่เป็นอันตราย อาการคงอยู่ไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที

ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขามากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกจะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ผู้ใหญ่มากถึง 60% เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ในขณะที่เด็กและวัยรุ่นมีความเสี่ยง 40%

ปวดขาตอนกลางคืน

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวหรือนอนหลับ อาการนี้ทำให้คุณตื่นได้ ทำให้คุณหลับยากและปวดทั้งคืนความถี่ของตะคริวที่ขาจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน เกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ ในบรรดาผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ประมาณ 33% เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอย่างน้อยทุก ๆ 2 เดือน และประมาณ 40% เป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์เชื่อว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อตึง

ตะคริวที่ขา รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อตึงเป็นปม ไม่สบายได้ ปวดจนแทบทนไม่ได้ กล้ามเนื้อของคุณในบริเวณนี้อาจเจ็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่อาการกระตุกลดลง

ตะคริวที่ขาเกิดจากอะไร?

ตะคริวที่ขาบางครั้งเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ สาเหตุที่เป็นไปได้มีดังนี้:

เส้นประสาทที่ควบคุมการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ

กล้ามเนื้อขาบางส่วนได้รับเลือดไม่เพียงพอ

ความเครียด

การออกแรงทางกายภาพมากเกินไป

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนคือ:

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน เช่น อยู่ที่โต๊ะทำงาน

ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป

ยืนหรือทำงานบนคอนกรีต

ท่าทางไม่ดีในระหว่างวัน

ไตวาย เบาหวาน เส้นประสาทถูกทำลาย อิเล็กโทรไลต์บกพร่อง และปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต

ในขณะเดียวกัน ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ซึ่งเป็นผลข้างเคียง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยครั้งหลังจากรับประทานยา

ตะคริวที่ขา สัญญาณของการเจ็บป่วย?

ตะคริวที่ขาบางครั้งเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่บางครั้งอาจเป็นสัญญาณหรืออาการของภาวะทางการแพทย์ ได้แก่

หัวใจล้มเหลว หัวใจของคุณไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ดีพอที่ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารตามปกติ

โรคตับแข็ง เกิดจากแผลเป็นที่ตับ

เบาหวาน โรคที่ร่างกายไม่ใช้พลังงานจากอาหารที่บริโภคอย่างเหมาะสม

เท้าแบน ไม่มีการรองรับอุ้งเท้า

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ โพแทสเซียมในเลือดต่ำ

ไตวาย ภาวะที่ไตข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างทำงานผิดปกติ

โรคข้อเข่าเสื่อม การสึกกร่อนของกระดูกอ่อน

โรคพาร์กินสัน ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวทางระบบประสาท

โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย: การตีบตันของหลอดเลือดแดงที่ขาหรือแขน

โรคระบบประสาท กลุ่มโรคเส้นประสาทที่อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการกระตุก

วิธีรักษาตะคริวที่ขา

หากคุณเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายหรือตะคริวตอนกลางคืน ตะคริวไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ในทันที อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวที่ขาได้โดยทำดังต่อไปนี้

การยืดเหยียด เหยียดขาให้ตรงและนำปลายเท้าไปที่หน้าแข้งเพื่อยืดขา ยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งแล้วถูเบา ๆ สำหรับตะคริวที่ต้นขา ให้ลองดึงเท้าของขาข้างนั้นขึ้นไปทางบั้นท้าย ยึดเก้าอี้ไว้ทรงตัวไม่ให้ล้ม

การนวด นวดกล้ามเนื้อด้วยมือหรือลูกกลิ้ง

ยืน ยืนขึ้นและกดเท้าของคุณกับพื้น

เดิน ขยับขาขณะเดิน

ใช้ความร้อน ใช้แผ่นความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น

ประคบเย็น ห่อถุงน้ำแข็งแล้วประคบบริเวณนั้น

ทานยาแก้ปวด ทานไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด

ยก ยกขาขึ้นเมื่อการหดตัวเริ่มดีขึ้น

วิธีป้องกันตะคริวที่ขา

การป้องกันตะคริวที่ขาต้องทำเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้

การออกกำลังกาย ออกกำลังกายขาตลอดทั้งวัน หรือปั่นจักรยานก่อนนอน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ยาและวิตามิน รับประทานวิตามินและยาทั้งหมด รวมถึงยาคลายกล้ามเนื้อตามที่แพทย์สั่ง

เตรียมที่นอน วางแผ่นความร้อนและลูกกลิ้งนวดไว้ข้างเตียง

รองเท้า ซื้อรองเท้าที่รองรับเท้าของคุณ

ท่านอนนอน ทดลองกับท่านอนต่าง ๆ เพื่อดูว่าท่าใดช่วยลดตะคริวที่ขาได้

การยืดกล้ามเนื้อ ยืดขาก่อนและหลังออกกำลังกาย รวมทั้งก่อนเข้านอน

ตะคริวที่ขาอาจคาดเดาไม่ได้ และระคายเคืองเกินไปเพราะมันส่งผลต่อการนอนหลับ กิจวัตร การออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตโดยรวม โชคดีที่ ตะคริวจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงของตะคริวที่ขา หรือคิดว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณทันที