ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง ถั่วแระ หรือถั่วเหลือง เป็นพืชประเภทถั่วชนิดหนึ่ง ถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออก ปลูกกันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน เพื่อใช้เป็นถั่วกินได้ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย
การใช้ถั่วเหลืองในอาหารที่ไม่ผ่านการหมักแบบดั้งเดิม ได้แก่ นมถั่วเหลือง ซึ่งทำเต้าหู้และผิวเต้าหู้ อาหารประเภทถั่วเหลืองหมักได้แก่ ซีอิ๊ว เต้าเจี้ยว นัตโตะ และเทมเป้ กากถั่วเหลืองปราศจากไขมันเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและราคาถูกสำหรับอาหารสัตว์และอาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น โปรตีนจากพืชที่มีพื้นผิว เป็นส่วนประกอบในอาหารทดแทนเนื้อสัตว์และนมหลายชนิด
ถั่วเหลืองมีกรดไฟติก แร่ธาตุอาหาร และวิตามินบีจำนวนมาก น้ำมันพืชถั่วเหลืองที่ใช้ในอาหารและอุตสาหกรรมเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปถั่วเหลืองอีกชนิดหนึ่ง ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุดสำหรับสัตว์เลี้ยงในฟาร์ม (ซึ่งจะให้โปรตีนจากสัตว์สำหรับการบริโภคของมนุษย์)
รายละเอียดโภชนาการของถั่วเหลือง
- โปรตีน 67 กรัม
- ไขมัน 37 กรัม
- ไฟเบอร์ 17 กรัม
- แคลเซียม 515 มก
- ธาตุเหล็ก 29 มก
- แมกนีเซียม 521 มก
- ฟอสฟอรัส 3 กรัม
- โพแทสเซียม 3 กรัม
- โฟเลต 698 ไมโครกรัม
- วิตามินเอ 41 IU
ประโยชน์ของถั่วเหลือง
ปกป้องผิวของคุณ
ถั่วเหลืองมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ กระตุ้นคอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระผิวขาวใสและป้องกันรังสียูวี
มีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น แทนนิน ไอโซฟลาโวนอยด์ สารยับยั้งทริปซิน และโปรแอนโทไซยานิดิน สารสกัดที่อุดมด้วยส่วนประกอบเหล่านี้มีประโยชน์ในด้านความงามและโรคผิวหนัง
พบว่าสารยับยั้งทริปซินจากถั่วเหลือง (โปรตีนเฉพาะในถั่วเหลือง) มีคุณสมบัติในการทำลายเม็ดสี ในการศึกษาพบว่าสามารถลดการสะสมของเม็ดสีได้ แอนโธไซยานินในถั่วเหลืองยังช่วยยับยั้งการผลิตเมลานิน
ในการศึกษาในหนูพบว่าสารสกัดจากถั่วเหลืองช่วยลดริ้วรอยและการอักเสบที่เกิดจากรังสียูวี นอกจากนี้ยังเพิ่มคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิวที่ดีขึ้น
Daidzein ซึ่งเป็นหนึ่งในไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง ป้องกันกลไกของเซลล์ที่นำไปสู่โรคผิวหนังภูมิแพ้ในหนูเหล่านี้
การศึกษาหลายชิ้นสนับสนุนคุณสมบัติต้านมะเร็งของถั่วเหลืองอย่างมาก การบริหารช่องปากและเฉพาะที่ของ genistein แสดงให้เห็นถึงการยับยั้งมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากรังสี UV และการแก่ชราในหนูทดลอง อย่างไรก็ตาม กลไกพื้นฐานของการทำงานของถั่วเหลืองในเรื่องนี้จำเป็นต้องมีความเข้าใจเพิ่มเติม
ควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและระดับคอเลสเตอรอล
การศึกษาในสัตว์และมนุษย์หลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดน้ำหนักและมวลไขมันได้ ถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมา
ในการศึกษาหนู หนูที่อ้วน/อ้วนได้รับโปรตีนจากถั่วเหลืองหรือเคซีนที่แยกได้ร่วมกับส่วนประกอบอื่นๆ เป็นเวลาสามสัปดาห์ พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยโปรตีนถั่วเหลืองมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าหนูที่ได้รับเคซีน มีรายงานว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมาและตับอยู่ในระดับต่ำ
ลดความเสี่ยงของมะเร็งที่ขึ้นกับฮอร์โมน
ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองได้รับการศึกษาถึงฤทธิ์ต้านมะเร็ง ในการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน
อาจช่วยจัดการโรคเบาหวาน
การเสริมอาหารด้วยถั่วเหลืองสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนใยอาหารและแร่ธาตุอาจส่งผลต่อสิ่งนี้ ไฟโตเอสโตรเจนและเปปไทด์จากถั่วเหลืองอาจช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน พวกเขาลดค่าน้ำตาลในเลือดของพืชตระกูลถั่วเหล่านี้และเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน
อาจทำให้ผมของคุณแข็งแรงขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าเครื่องดื่มที่ทำจากถั่วเหลืองอาจช่วยรักษาอาการศีรษะล้านได้
ตามรายงานพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเป็นประจำสามารถป้องกันผมร่วงแบบแอนโดรเจนิก ในระดับปานกลางถึงรุนแรง
เครื่องดื่มจากถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารไอโซฟลาโวน รายงานหลายฉบับระบุว่าไอโซฟลาโวนสามารถป้องกันศีรษะล้านได้
อาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ถั่วเหลืองยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดด้วยไอโซฟลาโวน
ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในเลือดของคุณ เพื่อไม่ให้อนุมูลอิสระi ก่อตัวเป็น atherosclerotic plaques หากเกิดขึ้น คราบจุลินทรีย์เหล่านี้จะนำไปสู่การอักเสบของหลอดเลือด ทำให้เกิดหลอดเลือด
การศึกษาในสัตว์และมนุษย์ระบุว่าการมีถั่วเหลืองในอาหารสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ ถั่วเหลืองสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการเพิ่มขึ้นของการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ ไฟโตเอสโตรเจนเหล่านี้ทำหน้าที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจนและยับยั้งระบบเอนไซม์สำคัญที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
ป้องกันโรคกระดูกในสตรี
วัยหมดประจำเดือนถือเป็นจุดสิ้นสุดของรอบประจำเดือน นอกจากนี้ยังโดดเด่นด้วยการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกเหนือจากการควบคุมประจำเดือนแล้ว เอสโตรเจนยังมีความสำคัญในการรักษาและปกป้องกระดูก ดังนั้นสตรีวัยหมดระดูส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับการสูญเสียกระดูกหรือมีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูก มีงานวิจัยว่านมถั่วเหลืองอาจสัมพันธ์กับโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดระดู
อาจรักษาความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
ในการศึกษาของญี่ปุ่น การบริโภคไอโซฟลาโวนที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ถั่วเหลืองซึ่งเป็นแหล่งไอโซฟลาโวนที่อุดมไปด้วยอาจมีประโยชน์ในเรื่องนี้
เอสโตรเจนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในสมองของคุณและเกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ การศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจำนวนมากพิสูจน์ให้เห็นถึงความสามารถของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ และภาวะซึมเศร้า
ในปี 2558 มีการสำรวจในชนบททางตะวันออกเฉียงเหนือของจีนกับผู้เข้าร่วม 1,717 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี จากการสำรวจพบว่าผู้ที่ไม่ค่อยกินถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาจมีอาการซึมเศร้า
การวิจัยยังพบความสัมพันธ์ระหว่างการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองกับอาการซึมเศร้าที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อมูลมีจำกัด และเราต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้
สำหรับถั่วเหลือง ความพอเหมาะพอดีคือกุญแจสำคัญ ปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลเสียบางอย่าง ในหัวข้อต่อไปนี้ เราจะพิจารณาปริมาณถั่วเหลืองในอุดมคติ