ประโยชน์ของโยคะ

ยืนทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างงอเข่า วางเท้าไว้บนต้นขาซ้าย หรือบริเวณต้นขาซ้ายพยายามเน้นด้านหน้า ยืนตัวตรงเป็นเวลา 1 นาที หายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลายช้า ๆโยคะสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายได้เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เล่นโยคะสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยให้มือและเข่าอยู่ในระดับเดียวกันบนเสื่อ แล้วหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องที่ยุบและยืดกระดูกสันหลังของคุณเหมือนแมวเมื่อกระดูกสะโพกเลื่อนขึ้นไปที่สะดือ การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดความเครียดได้ ลดการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ผลที่ได้คือหัวใจแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง วางมือและเข่าบนเสื่อโดยให้ปลายเท้าแตะพื้น ขณะที่คุณหายใจออก เอามือมาด้านหน้าไหล่เล็กน้อย ยกสะโพกขึ้นจนขาเหยียดตรง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที โยคะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การวิจัยที่สะสมเกี่ยวกับการลดความเครียดแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำก่อนนอนสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ การเล่นโยคะก่อนนอน 5-7 นาที ช่วยให้หลับสบายขึ้น เริ่มต้นในท่านอนหงายและยกขาขึ้นชิดผนัง ยืดขาตรงและผ่อนคลาย (หลังของคุณอยู่บนพื้นและสะโพกของคุณพิงผนัง) ทำสมาธิกับลมหายใจเข้าและออก และรักษาตำแหน่งนี้ไว้นานถึง 5 นาที จากการวิจัยพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นี่เป็นเพราะโยคะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาตามปกติช้าลงภายใต้ความเครียด เมื่อรวมกับการฝึกหายใจ จะทำให้เกิดสมาธิและผ่อนคลาย ส่งผลให้สุขภาพกายและใจมีความสมดุล นอนบนเสื่อโดยให้แขนขาเหยียดออกจากลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกัน และรักษาตำแหน่งนี้ไว้สูงสุด 5-15 นาที การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น มีความสมดุล และมีร่างกายที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังดีต่อการพัฒนาจิตใจและยังช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย