ประโยชน์ใส่ถุงเท้านอน
ประโยชน์ใส่ถุงเท้านอน
ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน
หลายคนเคยได้ยินเรื่อง การใส่ถุงเท้าเข้านอน ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น บางครั้งมีข่าวว่า การใส่ถุงเท้านอนสามารถบรรเทาอาการหวัด และไอได้ แล้วการใส่ถุงเท้านอน มีประโยชน์จริงหรือ เพราะเท้าเป็นศูนย์กลาง ของเส้นประสาท ร่างกายของเราจะอุ่นขึ้น โดยอัตโนมัติ เมื่อเราสวมถุงเท้า หลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ตามที่คลิปอธิบาย มันส่งผลดีต่อร่างกาย และ การนอนหลับของเรา และเขายังบอกอีก ว่ามันจะง่ายกว่า สำหรับเราที่จะหลับไปถ้าคุณสวมถุงเท้า เข้านอนช้า กว่าปกติอย่างน้อย 15 นาที
การลดอุณหภูมิแกนกลาง ของร่างกาย หรืออุณหภูมิแกนกลาง ลำตัวซึ่งปกติจะอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส และลดลงประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส ในตอนกลางคืน ตอนนอนหลับจนถึงจุดต่ำสุด ประมาณตี 4 ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนตามที่ร่างกายต้องการ อุณหภูมิลดลง เราจึงรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น มันเป็นเหตุผลเดียวกัน ขอแนะนำให้เก็บห้องนอนให้เย็น เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับ ได้ง่ายขึ้น
การศึกษาในปี 2548
ที่ตรวจสอบการตอบสนอง ของสมองระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ยังพบว่าคู่รักที่สวมถุงเท้าเข้านอนมีเพศสัมพันธ์ได้ดีกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขามีแนวโน้มที่จะถึงจุดสุดยอด ระหว่างกิจกรรมทางเพศ การปล่อยให้เท้าเย็นเกินไปขณะนอนหลับ เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม กับการพักผ่อนไม่เพียงพอ เนื่องจากเวลาเท้าเย็น เลือดในบริเวณนั้นไหลเวียนไม่ดี สวมถุงเท้าเข้านอน เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกาย ให้อบอุ่น ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation การไม่หนาวจนเกินไป ทำให้นอนหลับสบาย และ มีประโยชน์อื่น ๆ
หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณควรนวดเท้าก่อนเข้านอน เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ใช้น้ำมันนวดหรือ ครีมทาเท้าที่มีส่วนผสมของสาร ให้ความอบอุ่น เช่น แคปไซซินจากพริก ใส่ถุงเท้าที่อบอุ่นก่อน ถอดถุงเท้าหรือเหยียดเท้าออกจากผ้าห่มหากคุณรู้สึกร้อนเกินไป ขณะนอนหลับ ไม่ควรใช้ถุงน่องแบบรัดแน่น เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ แม้ว่าถุงน่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดขณะยืนหรือเดินก็ตาม แต่มันไม่ได้มีไว้ สำหรับการนอน และ อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้า เมื่อเรานอนราบ
สำหรับเด็กและทารกสามารถสวมถุงเท้าเข้านอนได้ และ ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน แต่หลีกเลี่ยงถุงเท้าเช่นถุงเท้าที่คุณสามารถใส่นอนได้ มันจะไม่อันตรายอย่างที่บอก ในทางกลับกันก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ถุงเท้าช่วยรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย อย่าทำให้มันต่ำ หรือสูงเกินไป เพียงเลือกถุงเท้า ให้เหมาะสม นุ่ม สบาย ไม่หนาเกินไปและไม่แน่นจนเกินไป
ผู้ที่มีปัญหาทางระบบประสาท เช่น เบาหวาน หรือโรคปลายประสาทอักเสบ การสวมถุงเท้านอน อาจทำให้เท้าของคุณร้อนมากเกินไป และ ทำให้อาการแย่ลง
ผู้ที่มีเท้าบวมอาจทำให้อาการบวมแย่ลงหากสวมถุงเท้าเข้านอน
ผู้ที่หายใจลำบากอาจทำให้ หายใจลำบากขึ้นได้ หากสวมถุงเท้ารัดรูป ในการนอนหลับ
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การสวมถุงเท้าเข้านอน ช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น นี่จะช่วยขยายหลอดเลือด ที่เท้าของคุณ ส่งผลให้การ ไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ที่มีปัญหา เรื่องการไหลเวียนโลหิต เช่น โรคเรย์เนาด์ ซึ่งทำให้เกิดอาการเย็นชา บริเวณปลายนิ้ว และนิ้วเท้า
ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อบุคคลเข้าสู่โหมดสลีป อุณหภูมิร่างกายจะลดลง การสวมถุงเท้า เข้านอนช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น สิ่งนี้จะส่งสัญญาณ ไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว ส่งผลให้คุณหลับเร็วขึ้น และ นอนหลับได้นานขึ้น
ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : เคล็ดลับสุขภาพดี
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม : ramahealthy
แหล่งอ้างอิง : ปฏิญญา พง ษ์ รา ศรี. (2021). การ ส่งเสริม สุขภาพ ประชาชน ไทย ผ่าน การ จัด ทำ ข้อ แนะนำ การ ส่งเสริม กิจกรรม ทาง กาย การ ลด พฤติกรรม เนือย นิ่ง และ การ นอน หลับ เพื่อ สุขภาพ. Thailand Journal of Health Promotion and Environmental Health-วารสาร การ ส่งเสริม สุขภาพ และ อนามัย สิ่งแวดล้อม, 44(1), 11-25.
