อาการปวดหลังเกิดได้ทุกวัย
อาการปวดหลังเกิดได้ทุกวัย
อาการปวดหลังเป็นอาการทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย
ก็เหมือนแบกกระเป๋าหนัก ๆ ไว้ข้างเดียว คนรอบข้างมีพฤติกรรมแบบนี้มั้ย
หากกระเป๋าหนักเกินไป ให้วางกระเป๋าไว้ข้างลำตัวเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เพราะเราต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และไหล่อยู่เสมอเพื่อให้ศีรษะตั้งตรง สามารถหมุนได้ มากเท่าที่คุณต้องการ และทำให้ไหล่เอียง เป็นตัวเอียงโดยไม่รู้ตัว
ไหล่ลาดเป็นอาการที่ใคร ๆ ก็ต้องเจอ โดยเฉพาะผู้หญิง ที่ชอบสะพายกระเป๋าและมักจะทำโดยไม่รู้ตัว หากคุณยังคงพัฒนานิสัยการถือกระเป๋าหนัก ๆ ต่อไป จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว รบกวนชีวิตประจำวันและงานของคุณ และทำให้คุณสูญเสียบุคลิกภาพและ มีอาการปวดหลังตรงกลาง อาการปวดหลัง ส่วนกลางอาจเกิดจาก การก้มตัวเพื่อยกของหนัก เตียงที่คุณนอนนุ่มเกินไป หรือแข็งเกินไป
การรักษาอาการปวดหลังสามารถเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเอง แค่หันกลับมาสนใจตัวเองสักนิด ปรับพฤติกรรมนิดหน่อย คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหลังได้ ปัญหาสุขภาพนี้อาจเป็นปัญหาได้ และได้เสนอแนะดังนี้
นั่งลง คุณควรนั่งบนเก้าอี้เพื่อที่จะได้เต็มก้น จากนั้นเอนหลังและปล่อยให้ร่างกายถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปที่เก้าอี้ แทนที่จะใช้แค่กระดูกสันหลังเพื่อความสมดุล
ยืน ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก กระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั่วขาเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย
เมื่อนอนหลับอย่านอนคว่ำหน้าหรือนอนราบหรือนั่งในท่ากึ่งนั่ง คุณควรนอนหงายบนเตียงที่นุ่มสบาย วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ดีแทนที่จะโค้งงอ เตียงต้องไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป
หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นเวลานานกว่า 4 สัปดาห์ อย่านิ่งนอนใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการของคุณ และรับการรักษาที่เหมาะสมก่อนเกิดอาการป่วย
สามารถลดอาการปวดหลัง ประคบร้อน และ เย็น
สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลัง ในช่วงแรก การใช้น้ำแข็งประคบสามารถช่วยลดการอักเสบหรือบวมได้โดยลดการไหลเวียนของเลือด การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เริ่มปวดครั้งแรกเป็นเวลา 20 นาที ทุก 2 ชั่วโมง เป็นเวลาไม่เกิน 48 ชั่วโมงจะช่วยลดอาการปวดได้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หาจุดที่เจ็บแล้วประคบร้อนบริเวณนั้น เนื่องจากความร้อนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว บ่งชี้ถึงอาการปวดเรื้อรังที่เกิดขึ้นและหายไปเมื่อหลอดเลือดขยายตัว ซึ่งจะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อาการปวดจะทุเลาลง โดยเฉพาะหลังจาก 48 ชั่วโมงแห่งความเจ็บปวด ไม่ว่าจะใช้ความร้อนแห้งหรือแช่น้ำร้อนก็ช่วยได้
การควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักเชื่อมโยงกับอาการปวดหลัง ดังนั้นควรพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม โดยเฉพาะหน้าท้องเพราะจะทำให้แรงโน้มถ่วงเคลื่อนตัวไปข้างหน้ามากขึ้น แต่คนผอมก็มีแนวโน้ม ที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่าเช่นกัน การผอมมากหรือมีมวลกระดูกต่ำ อาจเพิ่มความเสี่ยง ต่อโรคกระดูกพรุน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากอาการปวดยังคงแย่ลงเรื่อย ๆ หรือมีอาการปวดหลังร่วมด้วย อาการอย่างใดอย่างหนึ่ง ต่อไปนี้ ไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ขาอ่อนแรง ชาที่ขา เท้า หรือบริเวณทวารหนัก นี่อาจเป็นภาวะฉุกเฉินเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือออกกำลังกาย เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์กระดูกสันหลังทันที วินิจฉัยสาเหตุ และ รับการรักษาที่เหมาะสม
ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : โรคต่างๆ การรักษาสุขภาพ
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม : ramahealthy
แหล่งอ้างอิง : Hanchanlert, Y. (2014). Effectiveness of Education Program on Correct Posture and Daily Exercise in Reducing and Preventing Back Pain in Patients with Chronic Low Back Pain, Kuean Sub-district, Kosumpisai District, Mahasarakam Province-ประสิทธิผล ของ โปรแกรม ความ รู้ เรื่อง ท่าทาง ที่ ถูก ต้อง ใน ชีวิต ประจำ วัน และ การ ออกกำลัง กาย เพื่อ ลด และ ป้องกัน อาการ ปวด หลัง ใน ผู้ ป่วย ปวด หลัง ส่วน ล่าง เรื้อรัง พื้น ที ตำบล เขื่อน อำเภอ โกสุมพิสัย จังหวัด มหาสารคาม. Journal of Health Science-วารสาร วิชาการ สาธารณสุข, 601-608.
