รู้จักอบอุ่นร่างกาย

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ หลักการวอร์มอัพทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต นอกจากนี้ ยังทำให้อวัยวะภายในที่มองไม่เห็น เช่น หัวใจ ตับ ปอด ลำไส้ แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ยังมีระบบไหลเวียนเลือดซึ่งการไหลเวียนของเลือดถือเป็นระบบที่สำคัญของร่างกายและหากระบบเหล่านี้ดี ระบบอื่น ๆ ของร่างกายก็จะได้รับประโยชน์ไปด้วย ทำให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่พระพุทธเจ้าตรัสไว้ว่า อโรคยาปรมะลาภ – การไม่มีโรคเป็นพรอันประเสริฐ

แต่ถ้าจู่ ๆ เราลุกไปออกกำลังกายแทนที่จะได้ประโยชน์เหมือนที่ครูคำกล่าวข้างต้น จะเห็นว่า เราจะปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และอาการอื่น ๆ ตามมาอีกเพียบแน่นอน ก่อนไปว่ายน้ำหรือเรียนว่ายน้ำต้องวอร์มร่างกายก่อน

การฝึกว่ายน้ำของเราเทียบเท่ากับการวอร์มอัพในระดับนักกีฬาแต่ระดับนักกีฬาต้องฝึกหนักกว่าเป็น 10 เท่า เมื่อวอร์มก่อนแล้วการใช้กำลังของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นทำให้ร่างกายของเราสามารถ รับภาระหนักขึ้น

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ รวมถึงระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสามารถในการเล่นกีฬาที่ดีขึ้นความสามารถในการมีส่วนร่วมในกีฬา ราบรื่น ไม่ติดขัด จะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บ

อย่างที่บอกครับ เอ็น ข้อต่อ ถ้าจู่ ๆ เราออกกำลังกายแล้วไม่ การวอร์มอัพต่อหน้าเพื่อนอาจทำให้เจ็บได้ ไม่ใช่แค่เส้นเอ็นและข้อต่อ แต่รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกระดูกที่สามารถทำร้ายได้หากเราไม่อบอุ่นร่างกาย

และสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวาย หัวใจวาย บางคนเป็นนักกีฬาวอร์มไม่ได้ และทันทีที่เข้าเกมเทียบเครื่องยนต์ จู่ ๆ เกียร์ของเราก็ดึงเฮฟวี่เวทตัวเดียวเข้าเกียร์ 4 ซึ่งมันทำไม่ได้

ไม่ว่าขั้นตอนการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแบบใดล้วนรวมการวอร์มอัพเพื่อการแข่งขันกีฬาหรือการวอร์มอัพมีประโยชน์อย่างไร? และท่าทางแบบไหนหลักการสำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้พร้อมใช้ร่างกายได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ ระบบไหลเวียนเลือดหรือระบบหายใจ

บางครั้งคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในวันนั้น แต่อาจมีผลระยะยาว เช่น การบาดเจ็บเล็กน้อย แต่ในระยะยาวจะทำให้กล้ามเนื้อตึง การทำให้อาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออุ่นขึ้นก็เหมือนกับการเร่งเครื่องยนต์ของรถยนต์ช้า ๆ ที่ต้องเริ่มที่เกียร์ 1 เกียร์ 2 เกียร์ 3 เกียร์ 4 แต่ถ้าสมมุติเรายังไม่วอร์มล่ะ?

หลายคนอาจเคยได้ยินข่าวนักกีฬาหัวใจวายเสียชีวิตกะทันหันในสนาม เป็นการค่อย ๆ ใช้ร่างกาย เริ่มจากการทำงานง่าย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นของการทำงาน เมื่อเรา warm up ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

คือร่างกายสามารถรับอากาศหรือออกซิเจนจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี แต่ถ้าเราไม่ warm up ก็จะหลุดไปซ้อมหรือแข่งขันกีฬา อาจทำให้มีอาการหายใจติดขัด อุดตันง่าย เนื่องจากเลือดไม่สามารถนำพาออกซิเจนให้สูงขึ้นได้ทัน

ปอดเรายังไม่ขยายพร้อมทำงาน ถ้าเราอบอุ่นร่างกายปอดจะขยาย หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อในข้อต่าง ๆ จะได้ใช้งาน การเกร็ง การยืด และการคลายตัวจะดีขึ้น

มีน้ำมันเครื่องสำหรับหล่อลื่นและอื่น ๆ ทำให้เราฝึกได้ดีและมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อ เท่าที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ระบบประสาทคืองานของสมอง และถ้าเราทำให้ร่างกายอบอุ่น สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น