ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม

พลังงานไข่แต่ละชนิดแตกต่างกันอย่างไรแม้ว่าเราจะแนะนำให้กินไข่เพื่อลดน้ำหนัก แต่การเลือกไข่ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไข่ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดคือไข่

ไข่ 100 กรัม (ไข่ 2 ฟอง) พลังงาน 150 kcal ไข่เป็ด 100 กรัม (ไข่ 2 ฟอง) มี 190 แคลอรี่ เนื่องจากไข่เป็ดมีไข่แดงมากกว่า ไข่นกกระทา 100 กรัม (ไข่ 6 ฟอง) 160-170 แคลอรี่ แม้ว่าไข่จะเล็กก็ตาม แต่กลับมามีพลังงานสูงเพราะการกินไข่เยอะ ๆ จะทำให้ปริมาณไข่แดงเพิ่มขึ้น

ฉันสามารถกินไข่ต้มกับอาหารทุกมื้อได้หรือไม่หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการกินไข่ก็มีคุณประโยชน์ แต่หากรับประทานมากเกินไป คือ มากกว่า 1 ฟองต่อวัน จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง 70 แคลอรี่

• กล้วย 1 ลูกมี 110 แคลอรี่

อาหารกลางวัน

• อกไก่ย่าง 1 ชิ้น 220 แคลอรี่

• สลัดผัก+น้ำสลัด พลังงาน 150 kcal

อาหารเย็น

• น้ำพริกปลาทู 1 จาน ผักต้ม ผักสด 110 แคลอรี่

• ข้าว 2 ช้อนชา 160 แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม มีอาหารประเภทโปรตีนบางชนิดที่สามารถรับประทานแทนไข่ได้ เช่น เนื้อหมู ไก่ ปลา นม เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต และถั่ว

แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคนก็ตาม แต่การลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างมีประสิทธิผลนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารให้สมดุลอย่างเหมาะสม และใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็พยายามลดน้ำหนักโดยพยายามแบ่งอาหารไข่ต้มให้ตัวเองทุกวัน บางทีคุณอาจเห็นผลการลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆ นี้

ข่าวล่าสุด เตือน แอพ รับสิทธิ์สกุลเงินดิจิทัล 10,000 เป็นของปลอม โปรดอย่าติดตั้ง มีความเสี่ยงที่จะถูกดูดเงิน เตือนแอพ รับสิทธิ์สกุลเงินดิจิทัล 10,000 เป็นของปลอม โปรดอย่าติดตั้ง มีความเสี่ยงที่จะถูกดูดเงินนิทรรศการปิดกระทรวงเกษตร 5 ทศวรรษ เพื่ออนาคตที่ยั่งยืนภาคการเกษตรไทย

นิทรรศการปิดกระทรวงเกษตร 5 ทศวรรษ เพื่ออนาคตที่ยั่งยืนภาคการเกษตรไทย

สถานการณ์การเมืองชัดเจนแต่ราคาหุ้นแตะระดับหนึ่งแล้วตลาดหุ้นไทยปิดบวก 3.41 จุด สถานการณ์การเมืองชัดเจนแต่ราคาหุ้นแตะระดับหนึ่งแล้วเป็นไปได้ไหม สั่งปิดเฟสบุ๊คเพื่อคนไทย เป็นไปได้ไหม สั่งปิดเฟสบุ๊คเพื่อคนไทย

ไข่เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร อาหารประเภทโปรตีน อีกทั้งยังประกอบด้วยไขมัน เหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 วิตามินเอ และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิว ผม และเล็บ เป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ประมาณ 80 กิโลแคลอรี/ไข่ เหมาะสำหรับผู้ที่ ต้องการควบคุมน้ำหนักของตนเองรวมทั้งส่วนรวมด้วย เพื่อให้คุณค่าทางอาหารของไข่มีประโยชน์ การบริโภคไข่ควรเพียงพอต่อร่างกายและเหมาะสมกับทุกกลุ่มอายุ ดังนี้