วิธีดูแลร่างกายนอนน้อย

คอหนังไม่ว่าจะหญิงหรือชาย ช่วงนี้ก็ถือเป็นช่วงลำบากในชีวิตอยู่ดี เพราะฉันต้องอดนอนเพื่อชนะเกมฟุตบอลที่ฉันชื่นชอบ ในขณะที่บางคนนอนหลับไม่ต่อเนื่องทุกคืน เวลานอนโดยรวมจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การอดนอนบ่อย ๆ จะทำให้สมองของเราทำงานผิดปกติ ทำงานได้ไม่เต็มที่หรือทำงานได้ช้าลง รวมถึงประสิทธิภาพการเรียนรู้ทางความคิดและความจำของเราก็จะแย่ลงหรือเบลอมากขึ้น และแน่นอนว่ามันส่งผลต่อชีวิตการทำงานหรือการเรียนของเราอย่างแน่นอน

การอดนอนบ่อย ๆ ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่าเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น จะมีผลเสียระยะยาวต่อสมองและการทำงานของร่างกายต่าง ๆ อีกด้วย ส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดต่ำลง ซึ่งทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็ง ร่างกายอ่อนเพลียง่าย หงุดหงิดง่าย สมรรถภาพทางเพศบกพร่อง แถมยังทำให้เราอ้วนขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งวันนี้เราจะมานำเสนอวิธีทลายอุปสรรคการอดนอน ไม่ส่งเสียงดัง เสียการเรียน เสียสุขภาพกาย

1 นอนติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

    แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง คุณก็ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและนอนหลับติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หมายความว่าถ้าเราต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ก็ต้องเข้านอนตอนตี 3 เพื่อให้นอนหลับเพียงพอในแต่ละวัน

2 งีบหลับในช่วงพักกลางวันของคุณ

    การงีบหลับระหว่างวันประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น รวมทั้งสนับสนุนการกระตุ้นการทำงานของร่างกายและสมองให้กลับมาสดชื่น

3 เคลื่อนไหวมากขึ้น

    เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นหรือเดินไปมามากขึ้น ช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นและตื่นตัวเพื่อให้พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ 

4 งดชา กาแฟ

    เนื่องจากชาและกาแฟมีผลทำให้ร่างกายตื่นตัวเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่ง่วงควรนอนก่อนแล้วค่อยตื่นตอนดึกเพื่อดูบอลหรืออ่านหนังสือ

5 เสริมด้วยวิตามิน B และ C

ผู้ที่นอนไม่หลับบ่อยควรได้รับวิตามินบีและซีแก่ร่างกาย โดยรับประทานวิตามินบีและวิตามินซี 1 เม็ดหลังอาหารเช้า รวมถึงการเลือกรับประทานข้าวกล้อง รับประทานผัก ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้ม น้ำฝรั่ง เพื่อเพิ่มวิตามินด้วยวิธีอื่น ๆ

เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?

ธรรมชาติของทุกคนแตกต่างกัน ทำให้คนนอนหลับไม่สม่ำเสมอ ระยะเวลาการนอนจะแตกต่างกันไปตามอายุ วิถีชีวิต และพันธุกรรม

คนหนุ่มสาวนอนน้อยกว่าผู้สูงวัย ผู้ป่วยนอนมากเพราะร่างกายต้องรักษาตัวเอง แต่ National Sleep Foundation กล่าวว่าคนเราควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าวันหนึ่งคุณต้องการนอนน้อยลง คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้การนอนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้