ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
สุขภาพที่ดี นอกจากอาหารและอากาศบริสุทธิ์แล้วเรายังต้องดูแลตัวเองด้วย และจิตใจก็ผ่อนคลายและไม่เครียดอีกต่อไป เพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่มักมีข้อแก้ตัวว่าไม่มีเวลาหรือสถานที่ จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย แค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
และจะมีผลดีต่อ หัวใจและปอด และไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมือราคาแพงมากนัก แค่มีพื้นที่ให้ขยับตัวก็พอแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ หากสภาพแวดล้อมในหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุสามารถฟังข่าวหรือดูละครโทรทัศน์ขณะขี่จักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนลู่วิ่งได้การออกกำลังกายจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) หมายถึง การออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ต้องใช้แรงมาก โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที และหนักเพียงพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น ต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขาหรือแขน ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้น นี่คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้อดีของการเคลื่อนไหวคือทำให้รูปร่างได้สัดส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรงลดการ
สะสมของไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ และทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสความดันโลหิตสูงและเลือดออกในสมองหรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน ป้องกันโรคภูมิแพ้ เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ลดไขมันในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ เอสเทอร์
และไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำจะลดลง การเพิ่มไขมันดีหรือที่เรียกว่า HDL ในเลือดของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดความเครียด ฮอร์โมนนี้คล้ายกับมอร์ฟีน จึงทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสบาย ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยให้กระเพาะและลำไส้ไม่ท้องผูก เพราะลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณ และต้องไม่มีความกดดันในความสนุกสนานและสนุกกับมัน คุณต้องใช้แนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไป ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 20-30 นาที การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน
– การยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที
– แอโรบิกช่วง 20 – 30 นาที
– เวลาผ่อนคลาย 5 – 10 นาที
ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิลดลง และการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาท เพื่อควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย และป้องกันความเสียหายต่อหัวใจ หากเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ตั้งแต่ต้น อาจเสียเลือดทันที นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะได้ เป็นลมและหมดสติเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งนี้จะรวมถึงการลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อจากการปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องจากการใช้งานเบาไปจนถึงหนัก
ประโยชน์ของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย คุณควรผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ช่วยการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ การกลับสู่ภาวะปกติ ลดโอกาสเกิดความเสียหายต่อหัวใจซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตอย่างกะทันหัน ลดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม หรือหมดสติเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ช่วยให้รู้สึกเหนื่อยเร็ว ช่วยกำจัดกรดแลคติคได้เป็นอย่างดี เพื่อป้องกันไม่ให้คุณปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ขณะออกกำลังกายควรทำอย่างไร? คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที ค่อย ๆ ออกกำลังกาย และอย่าหักโหมจนเกินไป อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ก่อนเลิกสูบบุหรี่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของคุณ แต่งตัวสำหรับประเภทนักกีฬา. ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ป่วยโรคเรื้อรังควรออกกำลังกายในสถานที่ที่ปลอดภัย จำเป็นต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย เมื่อรู้สึกไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายชั่วคราว
โดยเฉพาะถ้าคุณมีไข้หรืออักเสบในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หลังจากมีไข้รอบใหม่คลี่คลายแล้ว และหลังจากรับประทานอาหารมื้อที่อิ่มมาก เป็นช่วงที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เป็นการออกกำลังกายและทำให้ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น รักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรง จิตใจของคุณปลอดโปร่ง และความเครียดของคุณลดลง มีภูมิคุ้มกันในการเจาะรูของตัวเองและมีบุคลิกที่ดี ช่วยป้องกันโรค ซึ่งเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ รวมถึงการสร้างสัมพันธภาพกับครอบครัว เพื่อนฝูง และคนอื่น ๆ
ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : เคล็ดลับสุขภาพดี
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม : ramahealthy
แหล่งอ้างอิง : ผ ศ. กริช เพชร น นท โคตร. (2019). การ ออกกำลัง กาย เพื่อ สุขภาพ.
