ออกกำลังกายเวลาไหนดี

หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าโดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายก่อนไปทำงาน การนอนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เสี่ยงหน้ามืดและทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ผล คนที่ตื่นเช้า ไม่มีแรงออกกำลังกายแนะนำให้กินขนมปังหรือคุกกี้ขนมเพราะการให้น้ำตาลแก่ร่างกายจะทำให้รู้สึกดีขึ้นและมี ความแข็งแรงในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังอีกอย่างคืออย่าลืมอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง และควรวอร์มนาน ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเพราะช่วงเช้าร่างกายอาจไม่พร้อมรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังหนักหรือออกกำลังแรงโดยไม่วอร์มอัพ ข้อต่อที่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ตอนเย็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในตอนเย็นคือระหว่าง 15.00 น. ถึง 21.00 น. ซึ่งเหมาะสำหรับการเข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารตลอดทั้งวัน ใครก็ตามที่ต้องการฟิตร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อควรฝึกยกน้ำหนักในตอนเย็น จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเย็น ทำขึ้นเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายโดยเฉพาะสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ทำงานหนักหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การไปยิมตอนกลางคืนสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยลดความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน