เดินเพื่อสุขภาพ

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ

ถ้าคุณทำไม่ได้ 30 นาทีต่อวัน จำไว้ว่า “แม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดี” แต่ยิ่งทำยิ่งดี”

การออกไปเที่ยวกับคนอื่น ๆ สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นโอกาสทางสังคมที่สนุกสนานได้

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมฟิตเนสใหม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 40 ปี น้ำหนักเกิน หรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ เพียง 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิด การเดินไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการฝึกอบรมใด ๆ ไม่เหมือนการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

 การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือยืดเยื้อเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น การศึกษาของผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายในปี 2550 พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ – ประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ – ช่วยเพิ่มระดับความฟิตของพวกเธอได้อย่างมาก เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

 การเดินมีผลเพียงเล็กน้อย ใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยสามารถทำได้ทุกเวลาของวันและสามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเอง คุณสามารถออกไปเดินเล่นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การเดินยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน

 การเดินเพื่อความสนุกและออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเที่ยวเตร่ด้วยตัวเอง มีคลับ สถานที่ และกลยุทธ์อยู่ที่นี่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สนุกสนานและเข้ากับคนง่ายของคุณ

 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน

เมื่อคุณเดิน คุณจะต้องแบกน้ำหนักของร่างกายคุณเอง สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง ประโยชน์บางประการ ได้แก่ :

-เพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและปอด (หัวใจและปอด)

-ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

-ปรับปรุงการจัดการสภาวะต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) คอเลสเตอรอลสูง ปวดข้อและกล้ามเนื้อหรือตึง และเบาหวาน

-กระดูกแข็งแรงขึ้นและทรงตัวได้ดีขึ้น

-เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

-ลดไขมันในร่างกาย

-เดิน 30 นาทีต่อวัน

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวันในสัปดาห์ “เร็ว” หมายความว่าคุณยังพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้และคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อย กิจกรรมปานกลาง เช่น การเดิน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณป่วย ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ สำหรับการออกกำลังกาย

 สร้างกิจกรรมทางกายในชีวิตของคุณ

หากการเดิน 30 นาทีมากเกินไปสำหรับคุณ ให้ทำมินิไฟท์ (10 นาที) เป็นประจำ 3 ครั้งต่อวัน และค่อย ๆ สร้างรอบที่ยาวขึ้น คุณจะต้องฝึกฝนมากกว่า 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเริ่มจากกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อความฟิตของคุณดีขึ้น

 การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในแผนการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด

 ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนในการรวมการเดินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ:

-ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ (อย่างน้อยต้องเดินขึ้นบันได)

-ลงจากรถโดยสารสาธารณะก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปที่ทำงานหรือบ้าน

-เดิน (อย่าขับรถ) ไปยังร้านค้าในท้องถิ่น

-พาสุนัขไปเดินเล่น (หรือสุนัขของเพื่อนบ้าน)

 ให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ

พยายามเข้าสู่กิจวัตรการเดิน เช่น พยายามเดินในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน จำไว้ว่าไม่ว่าช่วงเวลาใดของวันคุณใช้พลังงานเท่ากัน ดังนั้นทำในสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจพบว่าการขอให้ใครสักคนเดินไปกับคุณจะช่วยให้กิจกรรมเป็นปกติ บางคนพบว่าการเก็บบันทึกกิจกรรมหรือบันทึกประจำวันนั้นง่ายกว่า