แดดอ่อน ๆ ยามเช้า
แดดอ่อน ๆ ยามเช้า
ทุกคนไม่ชอบ ความร้อนของ ดวงอาทิตย์ กลัวผิวคล้ำมั้ย? คุณกลัวที่จะ เป็นมะเร็งหรือไม่? แม้ว่าเราจะ ไม่รู้ว่าครีมกันแดด ที่เราใช้ก็มีสาร ก่อมะเร็งด้วย แต่เราจะเชื่อใครล่ะ? กันแดดหรือ ครีมกันแดด? สิ่งที่เราพูด ได้ก็คือ ทั้งคู่มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง แล้วไง? เมื่อพูดถึง ครีมกันแดด เราทุกคนคงทราบ กันดีอยู่แล้ว ว่ามันใช้เพื่อ ป้องกันแสงแดด แต่เราเชื่อ ว่าหลาย ๆ คนยังไม่ทราบ ถึงประโยชน์ ของแสงแดด คุณสามารถได้ รับวิตามินดี อย่างเพียงพอ โดยเพียงแค่ตากแดดเป็นเวลา 10-15 นาทีติดต่อกัน ในแต่ละวัน โดยเฉพาะ ในตอนเช้า หากได้รับ วิตามินดี ในปริมาณ ที่เหมาะสม กระดูกที่กำลัง เติบโตของคุณ ก็จะแข็งแรง ขึ้นต่อไป ดังนั้นก่อน 09.00 น. ถือเป็นช่วงเวลาที่ดี แต่หลังจากนั้น น่าจะเป็นช่วงที่แสงแดด อันตรายเริ่มเข้ามา ดังนั้นควร อาบแดดก่อน 9.00 น. ทุกวันเพื่อปกป้อง กระดูกของคุณ
มารู้จักดวงอาทิตย์กันเถอะ
แสงแดดคือ แสงทั้งหมดที่ดวงอาทิตย์ ส่องมาที่เรา ซึ่งเป็นแสง แม่เหล็กไฟฟ้า ประเภทหนึ่ง (รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า) ที่เป็นองค์ประกอบ สำคัญของแสงแดด การจำแนก ประเภทตามความยาว ของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า อัลตราไวโอเลต, แสงที่มองเห็นได้, อินฟราเรด
แสงยูวี
แสงยูวีซี (UVC) มีช่วงความยาวคลื่น 100 – 280 นาโนเมตร (นาโนเมตร) ซึ่งโดยทั่วไปจะถูกดูดซับไว้ในชั้นบรรยากาศได้อย่างสมบูรณ์ แสง UVC มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรค ดังนั้นเราจึงผลิตโคมไฟนี้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และสาธารณสุขเพื่อฆ่าเชื้อโรค
แสงยูวีบี (UVB) มีช่วงความยาวคลื่น 280 – 315 นาโนเมตร แสงนี้เมื่อสัมผัสกับ เซลล์ผิวหนัง เป็นเวลานานอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดฝ้า ต้อกระจก และมะเร็งผิวหนังได้
UVA มีความยาวคลื่นอยู่ในช่วง 315-400 นาโนเมตร และเป็นอันตราย ต่อเซลล์ผิวหนังอย่างมาก ลึกกว่าแสง UVB ทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็วขึ้น ทำให้เกิดฝ้า ต้อกระจก และเป็นปัจจัย เสี่ยงต่อการเกิด มะเร็งผิวหนัง
หรือบางคนเรียก มันว่าแสงอัลตรา ไวโอเลต หรือเรียกโดย ย่อว่าแสง อัลตราไวโอเลต (แสง UV) ซึ่งหมายถึงแสงที่มีความถี่คลื่นสูง กว่าแสงสีม่วง นี่คือแสง ที่เรามองไม่เห็น ในทางการแพทย์ รังสียูวีถูกนำมาใช้ เพื่อรักษาโรคผิวหนังหลายชนิด เช่น โรคด่างขาว รังสีอัลตราไวโอเลต ประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต ความยาวคลื่นยาว (UVC) ช่วงความยาวคลื่นของแสงยูวีบี (UVB) และแสงยูวีเอ (แสงที่ตามองเห็น) ที่ดวงตาสามารถมองเห็นได้คือ 380 – 780 นาโนเมตร ซึ่งอาจทำให้เซลล์ผิวหนังแก่เร็วและเป็นอันตรายต่อเซลล์จอประสาทตา รังสีอินฟราเรด) คือแสงแดดที่มีความยาวคลื่นในช่วง 700 นาโนเมตร – 1 มิลลิเมตร (มิลลิเมตร) ที่สามารถทำให้เกิดการไหม้ที่เซลล์ผิวหนัง กระจกตา และจอประสาทตา รวมทั้งทำให้เกิดต้อกระจก
หากร่างกายขาดวิตามินดี จะทำให้สารอาหารกระดูกไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนแอและแตกหักง่าย ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากขึ้นเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกที่อ่อนแอจะแตกหักง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีจะพบได้ในไข่แดง ผักใบเขียว และตับของสัตว์ อย่างไรก็ตาม วิตามินดีมักไม่พบในอาหาร จึงต้องตากแดดเป็นส่วนใหญ่ถึงจะดีเพียงพอ
ชั่วโมงแสงแดดที่ดีสำหรับคุณ
อาบแดดระหว่างเวลา 6.00 – 8.00 น. ในตอนเช้า (ก่อน 9.00 น.) และอีก 10-20 นาที หลัง 16.00 น. ในตอนเย็น ในช่วงเวลานี้แสงแดดจะมีวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุนและทำให้ฟันแข็งแรงและยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย แต่เพื่อนก็ต้องระวัง ไม่ควรอยู่กลางแดดเป็นเวลานานระหว่างเวลา 10.00 – 14.00 น. เพราะนอกจากจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่สมควรได้รับจากแสงแดดแล้ว ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย
ประโยชน์ง่าย ๆ ที่เราจะได้รับจากแสงแดดยามเช้า
ตื่นขึ้นมารับแสงแดดยามเช้า จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว รักษาสุขภาพจิตที่ดีด้วยการได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีและร่าเริง วิตามินดีในแสงแดดยามเช้าจะควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย กระดูกและฟันของเราต้องการปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน ดังนั้น ร่างกายของมนุษย์จึงไม่สามารถขาดวิตามินดีได้เลย วิตามินดีช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ซึ่งรวมถึงมะเร็งผิวหนัง มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งอื่น ๆ อีกมากมาย
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพราะเม็ดเลือดแดงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ ทำให้การขนส่งออกซิเจนดีขึ้น เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเมื่อได้รับออกซิเจนดีขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ตื่นแต่เช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น
ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถช่วยลดการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งได้ โรคภูมิต้านตนเองและโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากเราได้รับแสงแดดจึงทำให้นอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น ช่วยในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
ติดดตามเรื่องสุขภาพได้ที่ : เคล็ดลับสุขภาพดี
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม : ramahealthy
