ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายให้คุณเข้าใจมากขึ้น และนี่คือเหตุผล 5 ว่าทำไมเราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

1. สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เพิ่มสมาธิ สมาธิ การเรียนรู้ และความจำ)

การนอนหลับให้เพียงพอ ส่งผลดีต่อสมองในด้านกระบวนการเรียนรู้อย่างเป็นระบบและการจัดเก็บความจำ การเตรียมตัวเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวข้องกับการนำความทรงจำเก่า ๆ กลับมา นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มสมาธิ จิตใจที่ชัดเจนช่วยให้คิดวิเคราะห์เพื่อตัดสินใจและแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ มีการศึกษาระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง เป็นอันตรายต่อสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์

2. สภาวะด้านอารมณ์กับความสัมพันธ์มีผลกับคนรอบข้าง

ถึงเวลาที่เราต้องพักผ่อน การฟื้นฟูคือเวลานอน การนอนหลับสนิทจะช่วยให้ ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและช่วยลดความเครียด

ส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่ดี รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวล อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ ส่งผลให้เราหงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ที่ลดลงอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเอง เพื่อนร่วมงาน และแม้กระทั่งความสัมพันธ์กับคู่ครอง และครอบครัว การนอนไม่หลับเรื้อรังหรือการอดนอนเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้หากเราเพิกเฉยเป็นเวลานาน และโรควิตกกังวล

3. หัวใจแข็งแรง

การอดนอนหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี (เนื่องจากการรบกวน) มีผลเพิ่มอุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูง หัวใจโต และหัวใจเต้นผิดปกติ รวมถึงการอักเสบของหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือด โดยปกติในระหว่างการนอนหลับหัวใจจะเข้าสู่สภาวะของการซ่อมแซมและพักผ่อน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ แต่ถ้านอนหลับไม่สนิท การทำงานระบบประสาท ซิมพาเทติก ที่ควบคุมอวัยวะต่าง ๆ ให้การทำงานปกติ ในร่างกาย การเตรียมพร้อมกับสถานการณ์อันตรายและเหตุฉุกเฉินที่อาจกระตุ้นสิ่งนี้ได้เป็นระยะ ความดันโลหิตสูงขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจผันผวนตลอดทั้งคืน จนถึงโรคหัวใจกับหลอดเลือด

4. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนัก (รักษาร่างกายให้แข็งแรงและควบคุมน้ำตาลในเลือด)

ช่วยลดอาการหิวได้หากนอนหลับสนิท รวมถึงการปฏิบัติตามสุขอนามัย หลีกเลี่ยงการนอนดึก ด้วยการนอนหลับที่ดีช่วยให้ไม่หิวการรับประทานอาหารดึก แต่เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท การควบคุมความหิวฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะหยุดทำงาน ดังนั้นจะยากขึ้นการควบคุมน้ำหนัก และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่น้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน และความเสี่ยงที่เป็นโรคเบาหวาน

5. เสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย 

ภูมิคุ้มกันเกิดจากการนอนหลับสนิท ปรับสภาพของร่างกายให้พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับโรคติดต่อต่าง ๆ ที่จะเข้ามาสู่ร่างกายได้ทันทีแต่จะสังเกตเห็นได้ในช่วงอดหลับอดนอนนาน ๆ เราป่วยง่ายขึ้นเนื่องจากการอดทนนอนส่งผลต่อเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย มีภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งรวมถึงการมีภูมิคุ้มกันต่อร่างกายและสิ่งแปลกปลอม ที่เข้ามาน้อยลงและมีประสิทธิภาพน้อยลง แต้ถ้าหากเราเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เราจะใส่ใจกับการนอนหลับมากขึ้น การนอนฝันดีเป็นการเริ่มต้นของวันใหม่ที่ดี และวันที่แย่ ๆ ที่ “มันแย่” ของคุณควรจบลง